Bewegungsmerkmale des Kettlebell Snatch

Mrbrowski — Thu, 25 Apr 2013 11:06:28 +0000

Der Kettlebell Snatch ist neben dem Kettlebell Swing die wohl effektivste Fitnessübung mit Kettlebells. Mit dieser Übung werden, ähnlich wie beim Swing, die hüftstreckende Muskulatur und der Rücken intensiv trainiert. Durch die Überkopf-Komponente erfahren aber auch die Schultern einen effektiven Kräftigungsreiz. Der Snatch stellt im Grunde ein Reißen der Kettlebell über Kopf dar und erfordert [...]

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Tauziehen ohne Freunde (stattdessen mit Battle Ropes)

Mrbrowski — Fri, 19 Apr 2013 10:00:22 +0000

Wer, wie ich, keine Spielkameraden hat, mit denen er nach Lust und Belieben Tauziehen kann, für den ist die nächste funktionelle Fitness-Übung vielleicht eine interessante Alternative… Tauziehen mit Battle Ropes Ihr braucht dafür: 1 Trainingsseil 1-2 dicke Gummibänder (auch unter der Bezeichnung Strengthbands zu finden; 2 Bänder ermöglichen einen längeren Arbeitsweg bevor man wieder locker [...]

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Bewegungen testen mit dem Functional Movement Screen (FMS)

Mrbrowski — Mon, 15 Apr 2013 09:59:26 +0000

Der Functional Movement Screen (kurz: FMS) ist eine aus sieben Bewegungsmustern bestehende Testbatterie, die für gesunde Personen konzipiert wurde. Das Ziel des FMS ist es herauszufinden, welche Bewegungsmuster ineffizient oder nur kompensatorisch durchgeführt werden können, bevor es zu Verletzungen oder Überlastungserscheinungen kommt. Die mithilfe des Functional Movement Screens gewonnenen Informationen helfen Trainern und Therapeuten schließlich [...]

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Fit werden mit Battle Ropes (Seminar) – Der Battle Rope Hip Toss

Mrbrowski — Tue, 09 Apr 2013 06:30:55 +0000

Immer öfter werde ich mittlerweile auf das funktionelle Training mit Battle Ropes angesprochen. In der Vergangenheit habe ich bereits einige Artikel und Videos zu dieser Trainingsmethode online gestellt (hier klicken). Dieses Trainingstool ist ideal geeignet für ein knackiges gelenkschonendes Ganzkörpertraining und intensives Herz-Kreislauf-Training. Am meisten Spaß macht dieses naturnahe Training wohl im Freien und bei [...]

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Eierpizza – Low-Carb

Mrbrowski — Sat, 30 Mar 2013 19:54:36 +0000

Passend zu Ostern gibt es wieder ein Rezept bei dem wieder Eier die Hauptrolle spielen… Heute gibt es Eierpizza! Zutaten: Für den “Teig”… - 6 Eier - 1 gehäufter Esslöffel Mehl Für den Belag… (nach Geschmack, z.B.:) - geriebener Käse - Tomatensoße - Oregano - Champignons - Frühlingszwiebeln - Thunfisch - Paprika - usw. Zubereitung: [...]

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Wie man sich seinen Rücken auf dem schnellsten Weg ruiniert (und wie man ihn aufbaut)

Mrbrowski — Thu, 28 Feb 2013 14:47:26 +0000

Beim Rückenstrecker-Training an der Maschine beobachte ich im Fitnessstudio vermutlich die meisten Ausführungsfehler. Das Fehlerbild ist in der Regel immer dasselbe: Es wird zu stark aus dem Rücken heraus gearbeitet, der Rücken dabei zu stark gebeugt, was bei hohen Trainingsgewichten zu erheblichen Stauchungen führen kann. Diese Ausführungsart birgt ein sehr hohes Verletzungsrisiko in sich. Kurz [...]

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